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title: 葛藤を制御する本能
description: "婦人科セラピー協会　村山先生のコラムをご紹介します　：\n皆さん、勉強してますか～？\n決めたことを勉強するのは、飽きることがありますよね。\nそんなときどうしてます？\n誘惑や葛藤と向き合う、ヒントをご紹介します。"
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## 葛藤を制御する本能

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### ***今回のテーマは　『　自制心　』***

 

皆さん、勉強してますか～？

 

決めたことを勉強するのは、飽きることがありますよね。

そんなときどうしてます？

 

もちろん、飽きたことはいったん脇に置いておいて

興味のあることを勉強するのもひとつの手ですよね。

 

そのうちまた、興味が戻ってくるときもあるでしょう。

 

ひとつのことに縛られず、気の赴くままに勉強する。

これもまた、勉強の醍醐味です。

 

しかしながら、試験を受けなくてはならないとなると

そうもいっていられません。

 

試験で落第したくなければ、いくら興味のわかないことでも

自制心をもって勉強しなくてはならないのです。

 

今回は、そんなときに役立つ話題を取り上げたいと思います。

 

 

### *外的な危機に対する反応*

皆さん、闘争・逃走反応という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

これは、人間が原始的な脳の機能として持っている

危機に直面したときに起こす生理的な反応です。

 

たとえば、車にひかれそうになった時、

猛獣に襲われたとき（そんなことはあまりないかもしれませんが）

![猛獣](https://gynecological.therapy.functional.jp/hs-fs/hubfs/national-cemetery-3991442_640.jpg?width=300&name=national-cemetery-3991442_640.jpg)

 

そんな身の危険に直面したとき、心拍数が上がり、アドレナリンが分泌され

体は自動的に全力で危機から逃げ始める（もしくは危機に対して立ち向かう） という反応をします。

 

これが闘争・逃走反応です。

 

しかし、今回取り上げたいのは、このような外的な危機ではありません。

むしろ内面的な葛藤です。

 

### *内面的な葛藤に対する反応*

たとえば、やってはいけないことがわかっているけど

どうしてもやりたくなってしまう誘惑を感じたとき

（勉強中に漫画を読みたくなってしまうとか・・・）

逆にやらなくてはならないのに、やる気にならないとか

（まさに試験勉強！）

 

このような内面的な葛藤を感じたときに

それを乗り越えるために、脳が引き起こす反応があります。

それが**休止・計画反応**です。

 

休止・計画反応は、闘争・逃走反応とは対照的な反応です。

それは、理知的で社会的な判断に基づく行動をつかさどる

**前頭全皮質の力**をフルに発揮させるように起こる反応です。

 

全身のエネルギーを筋肉や内臓ではなく、脳に集中させる反応です。

また衝動にブレーキをかけるために心拍数、血圧、呼吸などの

自動的な身体機能をつかさどる、脳の原始的な部分の働きを鈍らせます。

 

それによって、心拍数は下がり、血圧は平常通りを維持し、上がりません。

呼吸も落ち着きます。

体はリラックスするように誘導されます。

 

### *休止・計画反応は意図的に増強できる*

ちなみに、この反応は自分で意図的に増強することも可能です。

呼吸のスピードを極端に落とすのです。

『スタンフォードの自分を変える教室』によれば

 **1 分間あたりの呼吸回数が４～６回にまで減らせれば理想的だが**

 **実際には 12 回以下にまで下がれば十分に効果がある**とのことです。

 

つまり、1 回の呼吸に費やす時間が 10～20 秒くらいにまで

ゆっくりになれば素晴らしいが

５秒程度であっても十分であるということです。

 

皆さんも、決断に悩んだ時、どうしてもやりたくないことを

やらなくてはならないとき

無理に自分を鼓舞するよりも、まず一度行動を止めて

1 回の呼吸を５秒程度まで遅くしてみたらいかがでしょう。

 

それに集中しているうちに、いつの間にか

やりたくない気持ちがうすらいでいるかもしれません。

 

### ※おまけ

何かやり遂げなくてはならない作業があるときは

このようなゆっくりした呼吸に加えて

その呼吸をしながら、自分は本当にこれをやりきれるか？

と自問自答してみるのもいいそうです。

いきなりはじめるよりも、自問自答をしてから始めた方が

やり遂げる意志が持続しやすいという研究結果があります。

 

 

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本日は、東京都世田谷ちゅうしん整体院　村山先生のコラムを紹介いたしました。

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